trening bez

[...] V do brzucha z wyciągu dolnego 3 serie max regres ciężaru Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku z górnego wyciągu 15/12/10/8 progres ciężaru Odczucia: Dzisiaj trening lekko zmodyfikowany, robiłem większą ilość powtórzeń i ściąganie drążka na wyprostowanych ramionach połączyłem w serii łączonej z ściąganiem V do brzucha. Trening [...]

[...] 8x9kg+8x7kg Prostowanie jednorącz z wyciągu górnego 15x10kg+15x5kg Odczucia: Dzisiaj słabo spałem w nocy- za duszno. Rano do pracy, po pracy udało się zdrzemnąć 30min i na trening. Ćwiczenia na tylne aktony barków ładnie weszły, szczególnie odwodzenie na bramie w opadzie tułowia-każda seria do załamania mięśniowego+ z 2-4 wymuszone ruchy. [...]

[...] +drop set Uginanie sztangi prostej stojąc 15x 12x 11x Brzuch: Podciąganie kolan na maszynie 20x 15x 12x 8x Allahy 12x 15x 20x Spięcia brzucha 20x 20x 20x Odczucia: Dzisiaj trening odbyłem na Perzcourt, fajnie tam się robi, super sprzęt, jedyny minus, że trzeba szukać ciężarów po całej hali. Triceps jak i biceps zrobiłem z progresją ciężaru. [...]

[...] cieszy ,a planki 1,3min to mordęga. Cardio w tętnie 135-140 30min. /SFD/Images/2015/8/15/c82e796a6d2c4d659acc6a6e7967d4b0.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed treningiem: AMG 35g+2 tabsy Hi Tec BCAA TST 10g W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 15g Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania: Hi Tec Whey C-6 40g i 30g Na [...]

[...] kondycja psychiczna do dupy. Banie mam zawaloną problemami osobistymi+ wczoraj trochę podjadłem- nie było tego dużo: -4 batoniki -3/4 ptasiego mleczka -2 x7 days -brownie Na treningu byłem pełen, podczas mc ,zresztą wszystkich ćwiczeń, chciało mi się wymiotować, zero koncentracji na treningu i siły- może dlatego, że dawno z rana nie robiłem [...]

[...] 10x11kg 9x13kg 7x15kg Uginanie hantli leżąc na brzuch na ławce dodatniej 15x13kg 12x15kg 9x17kg Odczucia: Dzisiaj jakoś nie czułem się na siłach, ale trzeba było zrobić trening, pozytywne zaskoczeniem była 3 seria na wyciskaniu 10x100kg. Resztę ćwiczeń normalnie weszło, co do bicka poszło bardzo ładnie, uginanie z sztanga zrobiłem bardziej [...]

[...] Triceps poszedł normalnie, bez żadnych innych odczuć. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi Tec Creatine Powder 5g Przed treningiem: Power Guarana x2 AMG 35g+2 tabsy Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Hi Tec Creatine Powder 5g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Wit [...]

[...] Odwrotne rozpiętki leżąc na brzuchu 15x9kg 15x9kg 13x10kg 12x10kg 12x10kg Unoszenie hantli na boki 15x9kg 15x10kg 15x11kg 12x13kg 10x13kg Odczucia: Po wczorajszym treningu nie wyspałem się xD a spałem 7h ,jak dla mnie to dużo. Na trening poszedłem tak bez spił, prostowniki i najszerszy na maxa zmęczone, domsy męczą strasznie. Przy [...]

[...] Szrugsy sztangą 30x140kg 15x160kg 12x160kg Szrugsy hantlami 20x45kg 20x45kg 15x45kg Odczucia: Niestety przy podciąganiu na drążku boli mnie prawy biceps… zmieniłem troszkę trening, wiosłowanie podchwytem jako pierwsze i jestem zadowolony, bo nie pamiętam kiedy robiłem wiosłowanie 12x90kg! Wiosłowanie półsztangą, poszło dobrze ! Dodałem [...]

[...] z góry jednorącz 15x 15x 12x Uginanie jednorącz do skroni 15x 15x 12x Prostowanie z góry oburącz 20x 15x 12x Uginanie hantli stojąc naprzemiennie 12x 10x 8x Odczucia: Cały trening zrobiłem w super seriach, teraz trening będę wykonywał intuicyjne. lecz 1 ćwiczenie będzie stałe i będzie ono wykonywane jako pierwsze. Nagrałem 3 serie na wyciskaniu [...]

[...] 4x230kg 3x250kg Odczucia: Spałem z 30min przed siłownią,ale naprawdę poszedłem bez siły. Na wszystkich seriach wykonywałem progres ciężaru z serii na serie, mega ciężki trening,ale się nie poddałem i go dokończyłem. /SFD/Images/2015/9/30/e7d54f6d17684e4188d567aa22dc9352.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi Tec Creatine Powder 5g [...]

[...] 15x45kg 11+1x45kg Ściąganie drążka do brzucha na wyprostowanych ramionach z góry 15x 12x 12x + Ściąganie V do brzucha z dołu 15x 15x 12x Odczucia: Dzisiaj słabo spałem, ale trening trzeba zrobić, dzisiaj rack pull jako pierwszy poszedł. Ciężko ale poszło! Wreszcie na podciąganiu nie bolał mnie biceps, więc trening zaczął się pozytywnie i tak [...]

[...] 39kg i wykonałem 10 ruchów. Resztę ćwiczeń też wykonane solidnie, zrobiłem dzisiaj nowe ćwiczeni na tylni akton barków na bramie i fajnie czułem tył. Jutro przypada trening łap. /SFD/Images/2015/10/9/4c34ab0480da4ced9b766c97f0527743.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi Tec Creatine Powder 5g Omega 3 Przed treningiem: Power [...]

[...] sztangi stojąc 15x 7+5x 4+6x Uginanie przedramion młotkowo z wyciągu 15x 15x 12x Uginanie hantli leżąc na brzuchu na ławce skośnej 12x 9x 8x Odczucia: Dzisiaj zrobiłem cały trening ze swoim kumplem, fajna odskocznia, cały trening trwał z 40min- niestety on tak trenuje, ale nie wymiękłem, choć jest przepaść między nim, a mną :P Biceps zrobiliśmy [...]

[...] jednorącz i przenoszenie hantlem, niby tylko 3 kg ale czułem ogromną różnice. Reszta ćwiczeń dobrze wykonana, a tak na serio nie liczyłem ile zrobiłem ćwiczeń dzisiaj na trening, ale gdy usiadłem w domu to wyszło dużo …. Po treningu ledwo co siedzę. Allahy wykonałem w powtórzeniach 20 12 8. [...]

[...] 15x 12x 12x Szrugsy sztangą 15x140kg 15x180kg 15x200kg Wznosy tułowia na rzymskiej 15x 12x10kg 12x20kg Odczucia: Problemy osobiste ponownie się zaczęły…. Ale dobra dzisiaj trening zrobiłem z gumą i bez pasków,przy 180kg nawet dałem radę nachwytem, czyli nie jest źle. Podciągania do przodu, wiosłowanie podchwytem stałym ciężarem, ale nachwytem [...]

[...] hantlem 12x48kg x3 Przenoszenie drążka z wyciągu górnego 15x50kg 15x60kg 10x70kg Szrugsy sztangą 15x140kg 15x160kg 15x180kg Odczucia: Dzisiaj nie czułem zbyt dużej mocy na treningu ,ale poszedł mój rekord, przy drugim powtórzeniu zabrakło mi skoncentrowania, ale tak bywa. Resztę ćwiczeń poszło dobrze, a szczególnie wiosłowanie hantlem, no mega [...]

[...] hack przysiady o 5kg, a dzisiaj zostały one zrobione po mistrzowsku, każde powtórzenie pełne. Suwnica hardcorowo, ciężkie serie, ale przecież o to chodzi, na następnym treningu dodam jedną lub 2 do suwnicy. Przy przysiadach, niestety ostatnia seria nie była tak głęboka jak pozostałem 2,i też zaczął mnie boleć bark , z którym mam problem, [...]

[...] 10x17kg Unoszenie hantli na boki na wyciągu 15x5kg 15x5kg 10x10kg Unoszenie hantli naprzemiennie do przodu 12x6kg 10x8kg 8x10kg Odczucia: Cały dzień utykałem i w czasie treningu zauważyłem że ponownie mam nadciągnięty mięsień czworogłowy uda. Jadę na maściach przeciwzapalnych i przeciwbólowych ,tak samo jak na proszkach. Na treningu nie [...]

[...] stojąc sztangi łamanej 12x 10x 8x Modlitewnik hantlem 12x 10x 8x Uginanie jednorącz do skroni z góry 15x 12x 12x Uginanie hantli naprzemiennie 8x 8x 8x Odczucia: Dzisiaj trening na innej siłowni, miały być nogi,ale jeszcze trochę czuję 4-głowy ,więc zrobiłem łapy. Słabo mi się tam trenowało… nie potrafiłem wbić się w trening. [...]